男子1000米、女子800米训练方法

　　1、在任何做体育训练前一定要做好前期热身，防止运动损伤

　　建议热身动作：A、扩胸运动；B、伸展运动；C、腹背运动（侧面）；D、正压腿、侧压腿 ；E、体转运动；F、指、腕、膝、踝关节运动

　　建议热身时间：慢跑10分钟（400米跑道1-2圈），整体热身动作10-20分钟

　　2、跑步要领

　　A、呼吸要领：口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

　　B、突破“极点”：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

　　C、突发状况：如发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，不必紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　3、日常训练方式方法，仅提供方法方式具体训练量请根据自己身体状况及天气温度状况而定。

　　A、变速跑：直道加速、弯道减速每次2-4圈，直道时最快速度跑，弯道时减慢速度调整呼吸同时放松身体。

　　原理：增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，提高了耐久能力。

　　B、间歇跑：以400米为单位，全力冲刺，每个400米跑完休息5-10分钟，每次2-4组。

　　原理：全力跑才能突破自身极限，多组练习能提高耐力，每组400米要达到1分40,秒以内，最好接近1分30秒。

　　C、模拟跑：每隔3-4天跑一次1000米或800米全程，请家人掐表。

　　原理：中长跑不仅是身体的对抗，更是心理的对抗，每过3-4天测试一次有助于提升自身信心，了解自身进步情况，并适应考试节奏，找出自身考试节奏。

　　结语

　　800/1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。中政预祝大家顺利通过体测。加油！加油！！